10 Tools für ADHS – So behältst du den Überblick

ADHS kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Tools kannst du deine Konzentration steigern, Strukturen schaffen und dein tägliches Leben erleichtern. Hier sind zehn hilfreiche Werkzeuge:

1. „Flow First“ Ansatz

Man beginnt mit einer niedrigschwelligen, angenehmen Tätigkeit, um in den Flow zu kommen,

und nutzt diesen dann für komplexere Aufgaben.

2. Notion oder Evernote

Digitale Notiz-Apps helfen dir, Gedanken festzuhalten und Aufgaben zu organisieren.

3. Strukturierte To-Do-Listen (z. B. TickTick oder Todoist)

Plane deine Aufgaben mit klaren Prioritäten, um den Überblick zu behalten.

4. Time-Timer

Eine visuelle Zeitanzeige hilft, Zeitspannen besser einzuschätzen.

5. Noise-Cancelling-Kopfhörer

Blenden Ablenkungen aus und helfen, sich besser zu konzentrieren.

6. Fidget-Tools (z. B. Knautschbälle oder Spinner)

Halten deine Hände beschäftigt und unterstützen das Denken.

7. Kalender mit Erinnerungen (Google Calendar oder Fantastical)

Automatische Erinnerungen helfen dir, Termine nicht zu vergessen.

8. Körperliche Bewegung (z. B. Yoga oder Spaziergänge)

Regelmäßige Bewegung verbessert den Fokus und reduziert Unruhe.

9. Accountability-Partner oder Coach

Jemand, der dich an deine Ziele erinnert, kann unglaublich wertvoll sein.

10. Bullet Journal

Eine kreative Möglichkeit, Aufgaben, Gedanken und Emotionen zu strukturieren.